Pourquoi les résolutions échouent
Un objectif sans suivi quotidien reste une intention. Le cerveau a besoin d'un signal de progrès régulier pour maintenir l'effort.
Commence ridiculement petit
- 10 minutes de sport plutôt qu'une heure
- Une page de lecture plutôt qu'un chapitre
- Un verre d'eau de plus par jour
Rends le progrès visible
Coche ton habitude chaque jour et regarde ta série grandir. Une série de 12 jours est très difficile à casser volontairement.
Transforme l'effort en jeu
Gagner des points, monter de niveau et voir un avatar évoluer donne au cerveau la récompense immédiate que l'objectif lointain ne fournit pas. C'est exactement le principe de Gamifi.
Un plan sur 30 jours
- Semaine 1 : une seule habitude, tous les jours
- Semaine 2 : ajoute le suivi du sommeil
- Semaine 3 : ajoute une séance de sport hebdomadaire
- Semaine 4 : invite un ami et compare vos séries